God og sliten :)

Sliten.no ... men dog så godt :) :D

Er på uke 4 på Sheiko CMS nå :) Var på kurs fredag, lørdag og søndag, samt egentrening på fredag, i går og i dag.. så da har vi altså endt opp med tung mark og bøy hver dag, i 5 dager ... Det kjennes på energinivået for å si det sånn, men har hatt godt med trøkk alle dagene :):)





Gårsdagens økt:

Markløft stående på boks:
1 x 3 : 85
2 x 3 : 102.5
4 x 3 : 110

Smalbenk m/2sek stopp i bunn:
1 x 6 : 50
1 x 6 : 60
5 x 6 : 65

Triceps pushdown:
5 x 10 : 42

Markløft fra boks:
1 x 4 : 85
2 x 4 : 120
2 x 4 : 135
4 x 4 : 145

Good morning:
5 x 5 : 60





Dagens økt:

Knebøy:
1 x 5 : 90
1 x 4 : 107.5
7 x 3 : 145

Smalbenk m/2sek stopp i bunn:
1 x 5 : 50
1 x 4 : 60
2 x 3 : 70
2 x 3 : 80
3 x 2 : 85
2 x 3 : 80

Dips
5 x 6 : kv + 20

Flyes
5 x 10 : 10

Mage:
3 x 10


Trodde aldri jeg skulle si det.. men blir godt med treningsfri i morgen :p :D:P :D



 

Er det forresten noe spesielt dere ønsker at jeg skal ta opp på bloggen her? :)

Dagens økt..med trøkk :)

Godøkt i dag :D :)






Knebøy:
1 x 5 : 90
1 x 4 : 107,5
2 x 3 : 125
3 x 3 : 145
2 x 3 : 152,5

Smalbenk m/2 sek stopp i bunn:
1 x 5 : 50
1 x 4 : 60
2 x 3 : 70
6 x 3 : 80

Flyes:
5 x 10 : 10

Knebøy m/30 sek pause pr sett:
1 x 6 : 90
1 x 6 : 107,5
4 x 6 : 117,5

Dips:
6 x 6 : kv + 20kg

God trøkk i beina :):D

 




God treningsøkt :)

Dagens økt bestod av mye mark og mye smalbenk. God økt, masse power, masse trøkk :D

Sumomark
1 x 4 : 85
1 x 4 : 102.5
2 x 3 : 120
5 x 3 : 135

Smalbenk med stopp i bunn
1 x 8 : 50
1 x 7 : 55
1 x 6 : 60
1 x 5 : 65
1 x 4 : 70
2 x 3 : 75
2 x 2 : 80
2 x 1 : 85
2 x 2 : 80
2 x 3 : 75
1 x 4 : 70
1 x 6 : 65
1 x 8 : 60
1 x 10 : 55
1 x 12 : 50

Flyes 4 sek eksentrisk, pause i bunn, m/10 sek pause mellom sett
5 x 10 : 10

Sumomark til knær
1 x 4 : 85
1 x 4 : 102.5
5 x 4 : 120

Good morning
5 x 5 : 70


Pump i ryggen :p:P

 




Treningsfri marathondag

I dag var en rimelig heftig dag på jobb (ca 13t). Og ikke som om det var nok, så var det også treningsfri. Snakk om å mangle overskudd på vei hjem. I morgen er det heldigvis en litt kortere dag, møter, kurs og trening. Sånne dager liker jeg. Masse variasjon og en potensielt god treningsøkt. Nå så gjelder det bare å fylle på litt næring etter en lang dag, og komme seg i seng om ikke alt for lenge.


Åpningsseremoni, finalerunder NM 2013

Fikk også en liten hyggelig "nyhet" fra sponsoren min, MyRevolution. At dem nå har Myoprotein på kampanjetilbud. Det er dette proteinet jeg bruker selv, og er det jeg anbefaler for dem som er på utkikk etter et veldig bra proteintilskudd, som f.eks også kan brukes i matlaging.



Klikk klikk :D

Å du herlige beindag :)

Det er godt å trene om dagen. Kroppen fungerer faktisk! Kjenner at jeg blir sterkere, og fylles ut. Ja kall meg gjerne bolle om du vil ;) hehe... neida.. er vel litt mer mot det normale nå. Målet er i skrivende stund å klare å legge på seg en titalls kilo til, før så å redusere det største matoverskuddet, for å stabilisere inntaket på en måte at fettet gradvis slipper, og vekta mer eller mindre holdes innenfor en viss konstant.

Denne skal også bli større neste gang :D

 

Kjører for tiden et styrkeløftprogram. Dette skal jeg kjøre i totalt 4 uker, før jeg bytter, og kjører en standard hypertrofi-hybrid i noen uker, bytter tilbake til styrkeløftprogrammet igjen, men med oppjustert kalkulert maks -> arbeidsvekt. Det gleder jeg meg til. Da skal det bli noe for kroppen å bryne seg på :)

 

 

Smil og vær glad for hver beindag som går :D

 

 

Tilbake til hverdagen

Hverdagen begynner så smått å gjøre sitt inntog, og jeg merker at alle rutinene rundt jobb, og ellers i hverdagen, begynner å falle på plass. Maten har ikke helt blir like strukturert som før, men det er litt bevisst, bare så jeg ikke skal bli helt tullete av det her. Er greit å spise litt fritt nå i noen uker, for så å stramme det inn litt etter hvert. Spesielt om treningen skulle begynne å stagnere. Foreløpig så har treningen bare gått fremover, og hver økt føles bedre og bedre. Det vil si at trivselen er tilbake :D

Dem siste 1,5mnd før konkurransene, så var det rett og slett ikke noe gøy å trene. Det var mer rutine, eller også "plikt" (kall en spade for en spade). Det at jeg faktisk nå gleder meg til hver økt, sier jo egentlig at hodet er tilbake der jeg vil at det skal være :) Det største forskjellen mellom treningen nå, og egentlig 8-9 år tilbake, er at jeg trener mindre. Dvs, færre økter pr uke. Jeg har så og si alltid trent 6 eller flere økter i uken, og blir rastløs av å trene mindre. Men jeg vet jo det at skal man ha tid til å vokse og gro, så må kroppen få hvile. Søvn har alltid vært en utfordring (rett og slett pga jeg sover ikke noe dypt, og våkner lett). Så nå må jeg bare "bite i det sure eple" og ta meg noen treningsfrie dager pr uke. Kjenner det sitter langt inne, men jeg vet jo at det er det mest konstruktive ihht målet. Det er jo det som er "problemet" med dem som er glad i år trene. Dem som synes det er gøy, godt og alt i mellom. Det å ha treningsfri blir en nedtur. Men nå skal jeg være flink, og gi kroppen nok hvile, vokse og sette kursen mot nye mål.

 

Tid for å fylle ut denne rammen enda mer :)

Back on track!

Da er vi back on track...

 

Har fått fordøyd alle inntrykkene og evaluert oppkjøringen, samt konkurransene i høst.

Er fornøyd med NM, men fant ut at CBB ikke er noe for meg, da vektbegrensningen blir for skjevfordelt. "Ødela" egentlig mye av formen min i høst, ved å tvinge meg selv ned så lavt i vekt. Kroppen ble bare flat, stresset osv av det. Har sett film og bilder av CBB-konkurransen, og ser jo nesten sykelig tynn ut der jeg står :P NM var litt bedre, men kroppen bar enda mye preg av ukene før. Så skulle jeg ha gjort det igjen, så hadde jeg heller valgt -80kg i Stavanger. Da kunne jeg ha ligget høyere på kaloriene, og ikke tynet meg selv så mye den siste måneden. Formen var jo egentlig foran skjema før den tid. Trengte egentlig bare å legge inn litt mer aktivitet for å få bort det siste på beina. Men når vektkravet kom inn, så måtte jeg også tvinge kroppsvekta ned. Karb, vann, kcal osv.. sammenlagt = tynnflis... Men det var tross alt det som var målet med denne sesongen. Utfordre meg selv utenfor dem rammene jeg kjenner godt til fra før (AF-form). Jeg vet hva jeg skal gjøre annerledes neste gang, og jeg vet hvordan jeg kan få andre i byggeform. Alt i alt, så kan jeg ikke si meg noe annet enn fornøyd. Jeg hadde tross alt under oppkjøringen 3 jobber, deltidsstudie, og var coach for andre utøvere.. og likevel fungerte i hverdagen. Det er nok ikke alle som kan si det samme om deres opplevelse av oppkjøringen.




Nå er kroppen på vei tilbake til der jeg slapp. Har fått spist fritt en liten stund, selv om det er mye diettmat enda, bare i større mengder. Holdt en del vann den første uken (gikk opp 10kg), men nå så har det begynt å slippe, så er ned 5 igjen. Merker at kroppen gradvis blir sterkere på trening, for hver økt, og at motivasjonen for nye mål øker deretter.

 

Målet videre nå er litt flytende, med tanke på å gjøre det tidsbestemt, men jeg vet HVA jeg vil. Jeg vil ha et NM gull. Enten om det er AF eller -70 som kommer først, det vil tiden (og kroppen) vise... men tilbake på scena skal jeg :)

 

For dere som ikke fikk med dere NM, så har iForm lagt ut video av finalen her : (symmetri, posedown og friprogram).




Når det er sagt. Jeg har begynt å trene litt mot styrkeløft (Er for øyeblikket to uker uti Sheiko CMS), for å bli sterkere, og bygge litt samtidig. Så kanskje jeg hiver meg med på noen konkurranser der også? En verden full av muligheter :D

 

Kommer til å skrive litt mer om treningsprogrammet senere.

 

Takk til MyRevolution for støtten frem mot høstens konkurranser




 

Litt om protein og kreatin sånn....

I disse dager, hvor det skrives opp og ned i mente om hva eksperter mener om ditt og datt, om slanking og julebakst om hverandre, er det lett å gå seg vill i en evinnelige informasjonsjungelen.

Jeg tenkte da å linke til et lite innlegg vel verdt å lese for dere som er redde for å få i dere for mye protein. For det er faktisk ikke rent få som har spurt om meg om nettopp dette. "Hvor mye protein skal jeg ha?" o.l., går over i "Hva skjer om jeg får i meg for mye?".. Dette gjelder også f.eks kreatin. Er du en av disse, eller en av dem som lurer på det samme, så anbefaler jeg dere å lese denne artikkelen skrevet av Asle Bøe : http://myrevolution.no/s/er-et-hoyt-inntak-av-proteiner-og-kreatin-farlig-for-nyrene/

Vel verdt å lese :)

Stavanger Open

Yes, da var Stavanger Open vel gjennomført.

Hva skal man si om det? Først og fremst, så kan jeg ikke si meg annet enn fornøyd. Plasseringen får så være (jeg har i skrivende stund ikke fått vite plasseringen min), men jeg vet at jeg ikke kom til finalen vertfall. Det er dommerne som dømmer, så der går tingene sin gang. Derimot oppkjøringen, formen, trivsel, energi osv osv osv.. satt som et skudd. Jeg kunne ikke ha gjort ting noe særlig annerledes, og jeg nådde målet mitt, som var å komme meg på scena i en byggeklasse, i en form som jeg kan stå for.

Sees under NM, om sånn ca 12 dager :)

Bilder fra Treningsforum.no




 

Ikke mange ukene igjen....litt tanker om ting og tang



Ukene raser unna, og Stavanger Open nærmer seg med stormskritt. Det er litt merkelig å tenke på at selv om det er bare litt over 3 uker igjen, så går det an å få til mye på den tiden. Så på den måten er det både mye og lite tid igjen, på en og samme tid. Dette gjør jo selvsagt at hodet begynner å spille en stor rolle. Det å drive med fitness/bygging er mye mer enn bare en fysisk utfordring. Jeg vil tørre å påstå at det er mye mer psykisk. Du har såpass mange faktorer som kan rote med hodet, ødelegge strukturen osv. For planen er jo såre enkel : nemlig, ha en plan, og følg den til punkt og prikke. Men så har vi da det berømmelige usikkerhetesmomentet. "Hva om" ...jeg ikke kommer i god nok for, ...jeg ikke er god nok i forhold til dem andre, ...jeg skulle ryke ut (før finalen), osv osv osv. Slike ting kan jo få en stakkars person til å gå på veggen av mindre. Så jeg skjønner godt at folk blir desperate, sprekker på dietten, tyr til egne varianter av instrukser dem har fått... "Hva om det funker?" Der må jeg si at det å ha en coach vil gjøre ting mye enklere. Da har man vertfall noen å stole på/evt skylde på, om ting ikke helt går som planlagt. Nå er jeg min egen coach, så da kan jeg kun skylde på meg selv, men det har jeg slått meg til ro med.

Jeg gjør dette hovedsaklig av to grunner. 1.Jjeg ønsker å sette meg nye mål jeg må strekke meg etter, og 2. Jeg ønsker å kjenne på kroppen, (og hodet) hva som kreves for å oppnå slike ekstreme målsetninger. For om jeg skal hjelpe andre til å klare det samme, så ser jeg på det som et stort pluss at jeg vet hva dem går gjennom. Både fysisk og psykisk. I og med at det er første gang jeg skal konkurrere i byggeklasser, så vet jeg heller ikke hva jeg går til, hvor jeg burde legge lista, og heller ikke forventningene. En del av meg, sier at jeg kan ikke forvente noen ting, fornuften sier at jeg får ikke gjort noe annet enn å gjøre det beste jeg kan, med hva jeg har, og egoet sier at jeg kan jo ikke konkurrere i noe, uten et ønske om å vinne.

Så hvor står jeg da? Ikke godt å si. Det jeg kan si, er at dietten har vært mye hardere denne gangen. Mest fordi at jeg tråkker i ukjent terreng, og ikke vet hva jeg kan forvente. Det blir nesten som å våkne hver morgen og lure på om det har skjedd noen mirakler over natten. Mest sannsynlig ikke. Og ting tar tid. Selv etter 10kg fettreduksjon, har jeg enda litt til som skal av, til tross for blodårer i alle retninger, og et vektkrav som må klares, på toppen av det hele. Men når det er sagt, jeg vet at når det hele er over, så kommer jeg til å sette pris på at jeg klarte å fullføre prosessen, jeg klarte å følge den planen jeg hadde satt (bom eller ikke), som da betyr at jeg faktisk nådde målet mitt. Hva er vel bedre enn det? Jeg har bestemt meg for at det for gå som det går, og så får jeg evaluere ting i ettertid, om det er noe jeg ønsker å gjøre igjen. Om jeg vil gå tilbake til AF, og muligens konkurrere under Loaded Cup til våren. Mange veier å gå, og mange faktorer som spiller inn. Det som er sikkert, er at jeg trenger ikke å ta høyde for dette, før jeg er ferdig. Da skal jeg spise meg god og mett, opp igjen på en sunn fettprosent, og fokusere på trivsel på trening.

Til dere som orket å lese alt, takk for det :) Og til alle sammen, håper dere kommer og heier på meg, enten i Stavanger 21.september (og/eller) på NM i Oslo 6.oktober :)

 

Vil også takke MyRevolution som har troen på meg, og sponser meg på veien.



(OBS: siste uken av en super kampanje nå også, så her kan du spare litt ;) )

 

Følg også med på Bodymag.no, da det kommer til å bli mye informasjon rundt konkurransene nå fremover :)




Long time, no innlegg...

Nå er det en stund siden jeg har skrevet noe her...

Det skyldes ganske enkelt at det har skjedd en del endringer i hverdagen, og jeg har rett og slett ikke kommet inn igjen i en flyt, hvor tiden har strukket til.

Jeg er fremdeles i rute til høstens konkurranser, og jeg kommer til å fortsette her.. Det er bare et par ting til som må på plass først.

 

Tenkte bare å gi en lyd fra meg :)

 

 

Ny uke, nye muligheter

I dag var det duket for bein igjen!! Etter treningsfri i går (kun 1t gange i motbakke på mølle).

Gledet meg skikkelig til denne økta, da det er disse øktene jeg føler at kroppen våkner til live.

Var jo så heldig at da jeg skulle kjøre til trening, var plutselig fjernkontrollen til bilen tom for batteri, og siden noen har vært så hyggelige å gjøre hærverk på låsen min tidligere, så kom jeg ikke meg inn i bilen ..grrr..
Rakk heldigvis å låne bilen til en kompis, og fikk kjørt til en BMW-forhandler og fikk byttet batteri.
Så etter denne fadesen bar det endelig på trening!

Veide inn på 67.0 i før trening

Knebøy:
12 x 90kg
8 x 130kg
4 x 150kg
2 x 170kg
2 x 180kg
2 x 190kg sesongpers... her gikk det f i meg!
2 x 201kg sesongpers2 !!! yihaa.. 3xKV :D
2 x 170kg
5 x 150kg dropp til 6 x 140kg
8 x 140kg
10 x 130kg

Beinpress:
10 x 12 : 223kg (30-45sek pause.)

Sittende lårcurl:
3 x 8 : 40kg

En-fots sittende lårcurl:
3 x 8 : 15kg

Donkey calf raises:
5 x 12 : 50kg

Crunch i kabel:
5 x 8 : 30kg (10 sek pause)

Endte opp med å få krampe i nedre magemusklene, da jeg kom inn i garderoben. Klarte ikke å stå oppreist i et par minutter.. hehe.. sikkert litt av et syn :p

Formbilde etter 2 uker på diett, som lovet (i fastende tilstand i morges, pluss lavdag i går, så er rimelig flat, men detaljene begynner å komme frem).

 

Og ja, nå er det også kampanje på MyRevolution sine varer, så om du vil ha litt MyoProtein, så får du det med 20% rabatt!

Trykk på bildet :)

 

 

 

Uken så langt

Merker at vekta går fort nedover fremdeles, hele "lageret" på korsryggen er snart borte :) Det kan man jo ikke klage på. Har ikke veid meg på noe dager nå, så får se hva vekta sier i morgen.

Det ble bare en kort økt i går, for skulle bære flyttelass etterpå.


Sittende skulderpress med stang:
12 x 50kg
12 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Sittende skulderpress med manualer:
8 x 25kg
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 30kg

Sidehev i kabel
FST-7 : 15kg

Cablecross flyes:
4 x 15 : 20kg

En-hånds triceps pushdown:
3 x 15 : 10kg

Etterfulgt av 7t bæring av flyttelass til og fra tilhenger, og opp 5 etasjer med trapper.. cardio ftw :p

Rakk ikke å spise all maten min engang, så ble en del mindre kcal enn beregnet... det var merkbart i dag..

Kjørte da bein i dag (!!)...med en del kunstpauser underveis, for å få summet meg litt :p

Knebøy pyramide:
12 x 70kg
12 x 110kg
4 x 130kg
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 170kg
2 x 180kg med dropp til 2 x 170kg med dropp til 4 x 130kg
8 x 130kg
8 x 130kg
8 x 70kg

Beinpress 45grader
4 x 12 : 213kg

Nordic hamstrings:
4 x 8

Liggende lårcurl:
8 x 32kg
8 x 38kg
8 x 46kg
8 x 52kg
8 x 60kg

Sittende enfots lårcurl i kabel:
15kg MYO-reps

Stående tåhev i smith:
6 x 15 : 60kg

Crunch i kabel:
3 x 8 : 35kg

Skal bli godt med mat nå kjenner jeg :):)



Havregrøten min :D

Veien så langt

Dagen i går:

Gått ned enda 0,5kg, så det skjer noe vertfall :)


Trening: Skuldre, bryst, triceps

Sittende skulderpress med stang
3 x 12 : 45kg

Arnoldpress
3 x 12 : 20kg

Fronthev med manualer
3 x 12 : 7.5kg

Liggende enarms sidehev
3 x 15 : 3kg

Skulderabduksjonsapparat
3 x 20 : 25kg

Flyes i kabel
5 x 15 : 25kg

Bred brystpress (Hammer)
3 x 20 : 70kg

Triceps pushdown med stang
3 x 12 : 50kg

Enhånds horisontal tricepspress med supinert grep
3 x 15 : 10kg

Strake kickback
3 x 12 : 7kg

Etterfulgt av 45min felles poseringstrening.

 

 

Dagen i dag : BEIN!

Følte meg litt halvsliten i bilen på vei til trening, men kjørte litt ekstra oppvarming (10 min på trappemaskin, tøying og rulling), så våknet kroppen til live.

Knebøy:
12 x 60kg
8 x 100kg
4 x 130kg
3 x 150kg
3 x 160kg
Droppsett: 2 x 180kg, 2 x 160kg, 4 x 130kg !! (oh yeah :D økning på underskudd!)
8 x 130kg
8 x 130kg

Beinpress, 45 grader:
10 x 12 (30 sek pause) : 173kg

Sittende lårcurl:
12 x 32.5kg
12 x 40kg
12 x 40kg

Konsentrasjonslårcurl, enfots:
3 x 12 : 10kg

Donkey calf raises:
30, 30, 20, 10, 10, 10 x 50kg

Crunch i kabel:
12, 10, 8, 5, 5, 5 x 30kg

Etterfulgt av 30 min gange i motbakke på mølle.

God økt :D:D

 




Dagens status

Dagens status:

 

4 dager inn i dietten og har allerede gått ned 2,5kg, så har nok sluppet noe unødvendig vannlagring :) Synes jeg ser hardere ut, men har fremdeles litt å ta av på bein og korsrygg.

 

Startet dagen med 40 min cardio,

 

Styrketreningen ble i dag på bein:

 

Markløft:

Alternerende sett mellom konvensjonell (K) og sumo-mark (S).

8 x 100kg K

8 x 100kg S

8 x 140kg K

8 x 140kg S

8 x 140kg K

8 x 140kg S

 

Knebøy:

12 x 90kg

8 x 130kg

8 x 130kg

4 x 140kg

4 x 140kg

3 x 150kg

3 x 150kg

3 x 160kg

12 x 110kg

12 x 110kg

 

Sittende lårcurl:

3 x 8 : 30kg

 

Stående en-fots lårcurl:

3 x 10 : 25kg

 

Donkey calf-raises:

3 x 30 : 30kg m/3 sek hold på topp

 

Crunch i kabel:

3 x 15 : 35kg

 

Helt skutt i vastus lateralis.. digg :D




Status

Det går fremover. Fettklypa viser vertfall 0,5mm mindre, og kroppen føles litt flatere, men har fremdeles mye energi.

Gårsdagens aktivitet:

40min cardio ute på morgenen.

Styrke:

Stangroing pyramide:
12 x 60kg
12 x 100kg
12 x 120kg
8 x 140kg
3 x 160kg
8 x 140kg
8 x 120kg
12 x 100kg
12 x 60kg

Supersett : Muscleups + chest2bar + wide hangups
4 + 4 + 4

Assisted-stop hangups :
2 x 8 m/4 sek hold

Skrå nedtrekk :
4 x 12 : 60kg

En-hånds roing :
3 x 15 : 25kg

Sittende foroverbøyde flyes :
3 x 8 : 15kg

Facepull :
3 x 12 : 45kg

Stangroing med bredt grep i smith :
3 x 20 : 20kg

Sittende roterende bicepscurl :
3 x 8 : 10kg



Dagens økt:

Floorpress med stang :
20 x 40
20 x 50
20 x 50
20 x 60
20 x 60

Sittende skulderpress med stang :
12 x 40
12 x 40
12 x 40
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Arnoldpress :
3 x 8 : 25kg

Stående sidehev :
3 x 12 : 7.5kg

Liggende en-hånds sidehev:
3 x 15 : 5kg

Sidehev i kabel, festet rundt albue:
3 x 15 : 8.75kg

Dips u/syre :
50, 30, 20, + 12 sakte (3sek/3sek)

Knestående triceps pushdown m/tau:
3 x 15 : 45kg

Tricepspress bak hodet med manual:
3 x 8 : 15kg


Overkroppsøktene har faktisk, believe it or not, blitt ganske "kjedelige".. så nå gleder jeg meg bare til i morgen... da er det BEIN igjen :D


Og som lovet, formbilde fra mandag (diettstart):

 




Da var vi i gang

Yes, da er vi i gang med denne sesongens konkurransediett.

 

Stavanger Open er kun 82 små dager unna, så da er det bare å få hodet i rett modus, rette blikket mot målet, og kjøre på!

 

Startet dagen med 40 min morgencardio, i solskinn, og god musikk på øret. Kunne egentlig ikke ha bedt om en bedre start på dietten. Dagen også forsåvidt. Massevis av energi, samt topp humør.

Etter jobb ble det en god treningsøkt på bein:

 

Knebøy:

20 x 60kg

8 x 100kg

8 x 120kg

4 x 140kg

3 x 150kg

3 x 150kg

3 x 150kg

12 x 100kg

12 x 100kg

 

Beinpress:

10 x 12 : 203kg

 

Sittende lårcurl:

5 x 8 : 30kg

 

En-fots stående lårcurl:

12 x 20kg

10 x 20kg

8 x 25kg

12 x 20kg

 

Hip-hinge kettlebell swing

20 x 16kg

15 x 20kg

 

Good morning:

2 x 15 : 20kg

 

Donkey calf raises:

4 x 30 : 100kg

 

Hanging leg raises:

3 x 8

 

Avsluttet med 5 min på trappemaskin

 

God økt, med masse trøkk :)

 

Før-bilde kommer.. må bare få surret meg til å ta det ordentlig.

 

Men nå er det tid for mat ;)

 




Dagens økt :)

Kjørte opp med ca 2000kcal ekstra (stort sett fra karb) i går, så kjørte likegodt på med en ekstra beinøkt i dag! :D

 

Knebøy :

    8 x 90kg

    8 x 120kg

    4 x 140kg

    3 x 160kg

    3 x 160kg

    3 x 160kg

    3 x 170kg

    8 x 120kg

 

Beinpress :

   10 x 12 : 123kg

 

Sittende lårcurl :

   8 x 15kg

   8 x 20kg

   8 x 25kg

   8 x 25kg

   8 x 25kg

 

Stående en-fots lårcurl :

   MYO-reps : 20kg

 

Stående tåhev :

   30, 20, 10 x 120kg

 

En-fots eksentriske tåhev :

   3x10 : 50kg

 

God økt :)

 

 

God helg! :)

Dagens økt og valgets kvaler ?

Det skjer ikke så mye variert å spennende om dagen. Sommeren begynner å nærme seg, så da blir det litt mer tid til andre syssler.

I dag var det dags for nok en beinøkt :)

 

Knebøy : 3x8 : 90,110,110kg

Knebøy : 3x3 : 150kg

Rumenske mark : 3x8 : 90kg

Beinpress : okklusjon : 30+15+15+15 : 123kg

Leg ext : okklusjon : 30+15+15+15 : 37,5kg

Nordic hamstrings : 3x8

Pull through : 3x8 : 31.25kg

Lårcurl : okklusjon : 30+15+15+15 : 36kg

Enfots tåhev i ribbevegg : 3x30 : 5 sek pause

Ab-wheel rollout fra tær : 3x8

 

Etterfulgt av formsjekk for å få dommen for hvilken klasse det blir til høsten, og det ser ut som det faller på Classic Bodybuilding :) Planen om diettstart 1.juli står!




Er forresten tilbud på det proteinpulveret jeg anbefaler.. så om du vil spare litt pææng, trykk på bildet :)

2xBein :D

Dagens økt(er)... 2 beinøkter: Fokus på litt lettere vekter og mer kontakt i dag :)
Hvorfor? Ingen god grunn. Følte for en syreøkt, og rakk ikke alt på første del :D:)

1.økt
Rumenske mark fra gulv: 5x12 : 90kg
ATG knebøy 2 sek stopp i bunn: 3x8 : 120kg
Hip thrust for hams : 3x15 : 50kg
Nordic hamstrings : 3x8
Lårcurl : 3x8 : 46kg

2.økt
45graders beinpress 10x12 : 213kg
En-fots leg extension : 5x12 : 30kg
En-fots lårcurl : pyramide-myo-greie med økende belastning pr sett: 12,10,8,5,5,5,5
Pull through : 3x20 : 31.25kg
Stående tåhev i smith : 3x30 : 85kg
En-fots tåhev i ribbevegg : 3x30 : kv
Dragonflyes i declinebenk : 3x8 : kv

Utrolig godt med skikkelig trøkk i beina etter å ha hatt en del uker med tunge løft og få reps :):)

 








Hvilket proteinpulver?

Jeg blir nesten daglig spurt om hvilket proteinpulver som er best. Best er et veldig vanskelig ord å bli klok på. Best i forhold til hva? Det jeg vet, er vertfall hvilket proteinpulver jeg synes er bra. Og da mener jeg bra i forhold til mitt behov. Funksjon, renhet og smak. Det er tross alt noe man har i seg relativt ofte. Spesielt om man trener en del. Og da bør det jo smake såpass at du ikke må trenge å holde pusten, for å unngå å kjenne smaken.

Heldigvis, så går det an å få i både pose og sekk. Jeg har brukt mye forskjellige proteintilskudd opp gjennom mine snart 15 år som proteintilskuddbruker, så her har jeg smakt mye i hver sin ende, og alt i mellom, av skalaen.

Nå har det seg sånn at jeg har vært enormt heldig. Jeg har gjennom årene endt opp med noen leverandører som jeg stoler på, og som lager kvalitetsprodukter. Som jeg skrev, så har jeg vært enormt heldig, fordi jeg fikk sponsortilbud nettopp fra en av dem, nemlig MyRevolution. Deres MyoProtein er et veldig bra proteintilskudd, både på kvalitet (inneholder lite fett, karbohydrater og laktose), smak, og ikke minst bruksområde. Grunnet fordeling av myse (whey) og melkeprotein (kasein) kan det brukes i matlaging, fluff, bakverk (u name it)...såvel som etter trenin :)

Mocca Chocolate er min favoritt. Den fås i både 600g og 3kgs spann :)

Du kan bestille den her: http://myrevolution.no/proteinpulver

 

OBS: Farlig lav leveringstid ;)

Enda en ny pers i stangroing :D

I dag var det tid for lats, skulder og biceps igjen. Trente sammen med Jørgen og Tommy. Noe som alltid er bra for motivasjonen, og å kunne pushe seg selv det lille ekstra.

Det lille ekstra ble jo i dag det store ekstra, så det endte opp i ny pers i stangroing.. igjen :D

3 ganger kroppsvekt, altså 202,5 på 4 reps. Må si meg godt fornøyd med den. Kjenner at jeg har enda litt igjen innabords, så her gleder jeg meg til å kunne kjøre på det jeg får til, før diettstart :)

 

Dagens økt:

Stangroing 3x4

Hangups 3x12

Croc-rows 3x12

En-hånds roing 3x12

Nedtrekk 3x12

En-hånds bred roing 3x12

En-hånds facepull fra lav trinse 3x12

Facepull fra høy trinse 3x12

Spidercurls 3x12

 




Yes or no ?!

Har som tidligere nevnt ikke helt bestemt meg for klasse til høsten enda...

 

Her er den nye klassen i Norge, Men´s Physique... yes or no??

 

 

Om noen ble inspirert, så kan kanskje dette hjelpe ;)




ELEIKO kurs og sponsorpakke

Denne dagen har vært veldig god. Rett og slett :)

 

Startet dagen kl 9, med kurs i olympiske løft, i regi av ELEIKO og Mylna Performance. For dere som ikke vet hva ELEIKO er, så er det en av de få godkjente leverandørene av utstyr til vektløfting under De Olympiske Leker (vektstenger og vektskiver). Det stilles strenge krav til holdbarhet på dette utstyret, så her snakker vi kvalitet :)

 

Olympiske løft vil si rykk og støt:

Rykk

Støt

Videoer er tjuvlånt av Martin Norum og Fredrik Gyllensten ;) Håper det går greit gutta.

 



Kurset varte i gode 4 timer, og etter litt jobbing, ble det en ny økt. Denne gangen styrke på bryst, skuldre og triceps.

Det ble ikke all verden med power under denne økta, av naturlige grunner, men det gikk likevel langt over alle forventninger, i både styrke og trøkk. Good feeling :)

 

Som om ikke det var nok, da jeg kom hjem, ventet det en forsendelse fra MyRevolution på meg :)


Tusen takk!!

 

Nå er det bare påfyll av karb og prottiser, så tenker jeg at denne karen får en god natts søvn :D

Gratulerer med dagen :)

Ønsker dere alle en riktig god 17.mai !!

 

For å feire har også MyRevolution kommet med en liten gave til dere alle :

 

https://epost.telenor.no/mobileoffice/?cmd=mail&sub=attachment&folder=INBOX&msgno=3422&partno=5

 

Ønsker dere alle en fortreffelig langhelg :)

 

Dagens økt..sesongpers :)

Dagens økt... YEAH BEIN!!

Er virkelig fornøyd med programmet om dagen. Gleder meg til hver eneste økt :)

Knebøy oppvarming 4x8 : 50,80,110,130
Knebøy arbeidssett : 3x3 : 160,170,160 (sesongpers)
Beinpress : MYO-reps : 213kg
Leg extension : MYO-reps : 77.5kg
Nordic hamstrings : MYO-reps
Lårcurl : MYO-reps : 32kg

Rakk ikke legger og mage, så tar det med økta i morgen (lats, skuldre, biceps) :)

Nå blir det høykarb til kvelds, og en god natts søvn :D






Bor du i Trondheim, eller omeng, og tenker på å stille i fitness til høsten?

Bor du i Trondheim, eller omeng, og tenker på å stille i fitness til høsten? Kaliber FKK har satt opp en infokveld for dem som ønsker å få litt dypere informasjon om nettopp dette.

 

Fra Facebook:

Er du interessert i fitness? Lekt med tanken på å stille?

Kaliber fitness- og kroppsbyggerklubb i samarbeid med Fitnessbloggen.no inviterer til infokveld om fitness, der du får muligheten til å få svar på alt du lurer på.

Temaer for kvelden:
Hva går de ulike fitness-grenene ut på?
Hvem kan stille?
Hvordan dømmes det?
Hvordan går jeg frem for å begynne med dette?
Hvordan vet jeg om jeg er god nok?
Hvordan trener og spiser en fitnessutøver?
Hvor lang tid tar det å komme i konkurranseform?
Hvordan forbereder jeg meg?
Må jeg ha egen coach?
Hvordan foregår alt på selve konkurransedagen?
Hvem lærer meg å posere?
Hvor hardt er det, hvor mye må jeg ofre?

Dette er noen av temaene som vil bli berørt. Det åpnes også for spørsmål fra salen.

Andre temaer går på det mentale rundt fitness; at i tillegg til å være tøft fysisk, så er det også mye å tenke gjennom på forhånd om det mentale.

Noe av det vi ønsker at du skal sitte igjen med etter at kvelden er over, er svar på:

- er dette noe for meg?
- har jeg nok lyst?
- trenger jeg å faktisk konkurrere for å oppnå mine drømmer, eller holder det å bare trene meg opp til samme type kropp som de som konkurrerer? Og hvordan gjør jeg det?
- ønsker jeg å konkurrere av de "rette" grunnene?


Foredragsholderne blir:

Gunnar Strand Jacobsen - eier av Kaliber Treningsstudio, coach for veldig mange fitnessutøvere gjennom de siste ti årene, og medarrangør av Norway Open 2012.

Robert Eilertsen - eier av Fitnessbloggen.no, PT, skribent og fitness-coach


I tillegg kan vi friste med gjesteforedrag fra Christian Banken:
Christian er tidligere norgesmester i friidrett og medlem av Kaliber Gym. Han ble i 2012 kåret til en av Norges største talenter innen ledelse og jobber i dag som Country Manager i Eplehuset med ansvar for over 200 ansatte.

Christian har også over flere år hatt ansvar for å utvikle unge ledertalenter og spesialisert seg innenfor tema som coaching, motivasjon, "tankens makt" og vinnerkultur.

Christian vil denne kvelden dele noen av sine erfaringer med oss og vise oss at det er en klar sammenheng mellom dine egne tanker og sannsynligheten for å lykkes med det du gjør.


Ta kontakt med Gunnar på gunnar@kalibergym.no for bindende påmelding. Deltageravgiften er på 100 kroner, og vi har max 90 plasser.

Ny pers i stangroing :D

Dagens økt bar preg av god gammeldags sunt(?) konkurranseinstinkt (!)

Lats, bakside skulder, biceps sto på programmet.

 

Stangroing oppvarming : 4x12 : 40, 70, 70, 110

Stangroing arbeidssett : 170x3, 170x3, 170x4, 200x4 (!)

Hangups : 3x12: 3 sek eksentrisk : kv

Omvendt stangroing : 3x12 : 40kg

En-hånds sittende lav roing i kabel : 3x12 : 44.5kg

Facepull i sittende roing : 4x12 : 19kg

Spidercurls : MYO-reps : 20kg

Stående hantelcurls : MYO-reps : 12.5kg




 

 

Tidsbegrenset tilbud: Få en Nitro Fuel gratis når du bestiller 3 - du betaler kun for 2 og sparer 34% i forhold til gammel pris!

http://myrevolution.no/nitro-fuel-500g

Denne isotone sportsdrikken med BCAA, elektrolytter, karbohydrater, koffein og proteinisolat er perfekt på lange, harde treninger og kan hjelpe deg med å holde trykket oppe.

Finn ut hvorfor den har blitt en favoritt blant utøvere i utholdenhetsidretter, kraftsport, fitness og kamsport du også!

Nå får du ekstra mye for pengene, og fri frakt over 500 ,-

En liten kunngjøring

Jeg har snakket litt om at jeg skulle komme med en liten kunngjøring i disse dager. Jeg skal på scenen igjen til høsten 2013, henholdsvis har jeg Stavanger Open og NM i tankene. MEN.. her er greia.. om Athletic Fitness formatet blir som det er nå (chins/dips/1000m roing), så kommer jeg til å ville prøve en annen gren.

Internasjonalt har IFBB besluttet å fjerne 1000m roing, da det var lite publikumsvennlig (mtp varighet). I avvente på hva dem skal erstatte dette med, har dem besluttet å kun ha chins og dips under årets EM. Her til lands har dem derimot sagt at dem ønsker å beholde 1000m roing, men det er ikke tatt noen endelig beslutning enda. Om det blir som EM, med kun chins og dips, så kjører jeg på AF igjen, da hovedmålet mitt er å konkurrere i utlandet, men om 1000m består, så har jeg lyst til å prøve noen alternative grener, gjerne for å se om noe passer meg bedre.

Hvorfor? For dem som kjenner meg, så er jeg ikke verdens høyeste person. På mine 167cm (og lavere på diett), så er jeg til stadighet den laveste på scena. Roing, som er en øvelse hvor jo lenger du er, jo bedre, så ender jeg alltid i bunnsjiktet av feltet, da klassene er delt ved +/- 175cm.

Siden målet mitt er å konkurrere internasjonalt, så "ødelegger" roingen mye for totalscoren min. Jeg har fått mye bra plasseringer til tross, men så konkurranseinnstilit som jeg er, så vil jeg jo hele veien til topps :)

 

Så her er alternativene mine:

 

Classic Bodybuilding -180cm

 

 

Bodybuilding -70kg

 

 

Mens Physique (som er en ny klasse i Norge, fra høsten av).

 

Og da selvsagt Athletic Fitness ;)

 



 

Noen innvendinger? :)

Helgen som var: bursdagsfeiring utenom det vanlige

Denne helgen var en artig affære. Vi hadde overraskelsesfeiring av Sigbjørn sin bursdag ved Arena Trondheim. For dere som ikke vet hva Arena er, så er det en arrangør av alle mulige artige party-aktiviteter. Vi hadde en såkalt tre-kamp, hvor øvelsene bestod av bueskyting, gigant-boxing, og sumo-fotball :)

Bueskyting var veldig artig, og med kun 2 runder hver, så ble dette en utfordring for min analytiske natur. Allerede her kom konkurranseinstinktet i fullt firsprang. Og for å si det kort, boksingen gjorde det ikke noe bedre. På hver sin pidestall, med gigant-boksehansker, og om å gjøre å slå hverandre ned. Ikke bra :P

Og til slutt, le grande finale... sumo-fotball. Det anbefales på det sterkeste. Fliret meg skakk ihjel :D

 

Fábio, en av de andre deltakerne, filmet alt med sin GoPro, så jeg gleder meg til å se både film og bilder. Da skal jeg dele det med dere :)

 

Legger ut noen arkivbilder fra Arena sine sider her, så dere kan se hva jeg snakker om :)

 

 

Les mer i arkivet » Oktober 2013 » September 2013 » August 2013
hits